겨울철 한파 대비 건강수칙 총정리 (실내·실외·고립 상황 행동요령)

겨울철 한파 대비 건강수칙 총정리

실내·실외·고립 상황까지 꼭 알아야 할 행동요령

겨울철 한파는 단순히 날씨가 추운 정도가 아니라 건강과 생명을 직접 위협하는 위험 요소가 됩니다. 기온이 급격히 떨어지면 저체온증, 동상, 낙상 사고는 물론 심근경색·뇌졸중 같은 심뇌혈관질환 위험까지 함께 높아집니다. 특히 노인, 영유아, 만성질환자에게는 사소해 보이는 추위도 큰 문제가 될 수 있습니다.

📊 한파 대비 핵심 관리 지표

실내 적정 온도 18~20℃

실내 적정 습도 40~50%

외출 시 복장 얇은 옷 여러 겹

●1. 겨울철 실내 생활 건강수칙

겨울에는 활동량이 줄어들어 혈액순환이 떨어지기 쉬우므로 적절한 신체 대사 유지가 필요합니다.

• 🔹 가벼운 실내운동: 스트레칭을 통해 근육 긴장 완화 및 혈류 개선
• 🔹 수분 및 영양 관리: 따뜻한 물을 자주 섭취하며 고른 영양 식단 유지
• 🔹 취약계층 보호: 노인·영유아의 경우 체온 조절 능력이 약하므로 수시로 체온 확인

●2. 겨울철 실외 활동 시 주의사항

외부 활동 시에는 급격한 온도 차에 대비하여 체온 유지에 만전을 기해야 합니다.

• 🔹 방한 복장: 모자, 장갑, 마스크를 착용하여 말단 부위 체온 보호
• 🔹 낙상 사고 예방: 빙판길에서는 보폭을 줄이고 주머니에서 손을 뺀 채 보행
• 🔹 체감온도 확인: 기상 예보의 기온보다 '체감온도'를 우선적으로 확인

●3. 겨울철 고립 상황 대처 방법

폭설 등으로 차량에 고립된 경우에는 외부 이동보다는 내부에서 구조를 기다리는 것이 안전합니다.

• 구조 신호: 밝은 천이나 안테나를 활용해 위치 노출
• 체온 유지: 담요나 신문지 등으로 몸을 감싸고 팔다리를 지속적으로 움직임
• 안전 가동: 환기를 위해 창문을 열고 매시간 10분 내외로 히터 가동

안전한 겨울나기, 철저한 대비가 최선입니다.

본 콘텐츠는 공공 안전 정보를 기반으로 작성되었습니다.