매일 건강 생활정보

  [치매 예방] 인지 노화를 늦추는 6가지 핵심 생활수칙 치매는 전 세계적으로 증가하는 공중보건의 위기이자, 현재까지 완벽한 치료법이 부재한 질환입니다. 그러나 최근 발표된 대규모 임상시험과 역학 연구들은 생활습관의 변화가 인지 기능 저하를 예방하고 발병 시기를 늦출 수 있음을 시사하고 있습니다. 특히 2025년 발표된 'US POINTER' 임상시험은 구조화된 다중영역 생활습관 중재가 인지 노화를 1~2년가량 지연시킬 수 있음을 과학적으로 입증했습니다. 이에 근거하여, 뇌 건강을 유지하고 치매 위험을 감소시키기 위한 6가지 핵심 생활수칙(PASCAL 프레임워크)을 상세히 기술합니다. 1. 규칙적인 신체 운동 (Physical Activity) 운동은 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 생성을 촉진하고 뇌 혈류를 개선하여, 알츠하이머병의 주요 원인 물질인 베타-아밀로이드의 축적을 감소시키는 효과가 있습니다. 서울대학교 의과대학의 연구에 따르면, 매일 꾸준히 걷는 습관만으로도 치매 위험을 41%까지 낮출 수 있는 것으로 확인되었습니다. [권장 운동 가이드라인] 구분 권장 시간 및 빈도 활동 예시 유산소 운동 주 150~300분 (중강도) 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 수중 에어로빅 근력 운동 주 2~3회 밴드 운동, 웨이트 트레이닝, 앉았다 일어서기 복합 운동 수시로 태극권, 요가 (균형 감각 및 인지 기능 동시 자극) 실천 수칙: 노년층의 경우 무리한 고강도 운동보다는 '빠른 걷기'와 같은 중강도 운동을 지속하는 것이 중요하며, 낙상 예방을 위한 균형 운동을 병행해야 합니다. 2. 지중해식 식단과 한국형 식습관의 조화 식습관은 뇌 신경 염증 조절에 결정적인 역할을 합니다. 하버드대학교와 러시 의과대학의 연구 결과, 지중해식 식단(MIND 식단)을 준수한 그룹은 알츠하이머병 발병률이 최대 60%까지 낮았습니다. 한국인의 경우 전통적인 발효 식품과 아시아 식재료를 접목한 식단이 효과적입니다. [뇌 건강을 위한 필수 식품군] 오메가-3...

  중국산 ‘2080 치약’ 6종 전량 회수…유해 성분 ‘트리클로산’ 검출 국내 대표 구강용품 브랜드인 애경산업의 ‘2080 치약’ 중 일부 중국산 제품에서 사용이 금지된 살균 보존제 성분이 검출되어 논란이 일고 있습니다. 애경산업은 소비자 안전을 위해 해당 제품 6종에 대해 제조 일자와 관계없이 전량 자발적 회수 및 환불 조치를 시행한다고 밝혔습니다. 회수 대상 제품 및 제조원 정보 이번 회수 조치는 중국 제조사 ‘도미(Domy)’를 통해 수입·판매된 6개 품목을 대상으로 합니다. 애경산업 측은 해당 제품 외에 국내에서 생산되는 모든 치약 제품은 성분 및 품질에 문제가 없음을 강조했습니다.                                                보존제 성분인 트리클로산이 혼입된 2080 치약 6종. 애경산업 홈페이지 캡처 ⚠️ 회수 대상 치약 리스트 (6종) 2080 베이직치약 2080 데일리케어치약 2080 스마트케어플러스치약 2080 클래식케어치약 2080 트리플이펙트 알파 후레쉬 2080 트리플이펙트 알파 스트롱 ※ 제조 일자와 관계없이 해당 제품명 전량 회수 대상 검출 성분 ‘트리클로산’의 위험성 문제가 된 트리클로산(Triclosan) 은 항균 및 살균 효과가 있어 과거 세정제 등에 널리 사용되었으나, 내분비계 교란 가능성과 호르몬 관련 질환 유발 우려가 제기된 화학물질입니다. 이에 식품의약품안전처는 2015년부터 치약과 같은 구강용품 및 화장품에 해당 ...

  고혈압 관리: 진단, 생활습관, 치료의 체계적 접근 한국 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 고혈압은 '국민 만성질환'으로 불린다. 그러나 높은 유병률에 비해 조절률은 44%에 그치고 있어, 적절한 관리 없이 심뇌혈관질환으로 이어질 위험이 크다. 고혈압은 증상이 없더라도 혈관 내부에서 치명적인 변화를 일으키기 때문에 '침묵의 살인자'로 명명된다. 이에 대한고혈압학회의 진료 지침을 바탕으로 진단 기준과 과학적인 관리법을 정리한다. 1. 고혈압의 진단 기준과 위험성 고혈압의 진단은 정확한 수치 측정에서 시작된다. 대한고혈압학회 2018년 진료지침에 따르면 진료실 측정 혈압을 기준으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 확진한다. 혈압은 10mmHg만 낮아져도 심근경색(17%), 뇌졸중(27%), 심부전(28%), 전체 사망률(13%)이 유의미하게 감소하므로, 본인의 혈압 단계를 정확히 인지하는 것이 중요하다. 혈압 분류 수축기 혈압(mmHg) 이완기 혈압(mmHg) 정상 혈압 <120 그리고 <80 주의 혈압 120-129 그리고 <80 고혈압 전단계 130-139 또는 80-89 고혈압 1기 140-159 또는 90-99 고혈압 2기 ≥160 또는 ≥100 2. 생활요법 I: 식이조절과 체중관리 약물 치료 이전 혹은 병행되어야 할 핵심은 생활 습관의 교정이다. 특히 나트륨 섭취 제한과 체중 감량은 즉각적인 혈압 강하 효과를 보인다. 저염식 실천: 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10~12g으로, 세계보건기구(WHO) 권장량인 5g의 두 배를 상회한다. 하루 소금 섭취를 5g으로 줄일 경우 수축기 혈압은 4-6mmHg 감소한다. 국물 음식의 건더기 위주 섭취, 가공식품 제한, 조림 대신 구이 조리법을 활용해야 한다. 체중 관리: 표준 체중을 10% 이상 초과하는 환자가 5kg을 감량할 경우 뚜렷한 혈압 감소가 나타난다. 남성은 허리둘레 90cm, 여성은 85cm 미만...

  영유아기 장내 미생물이 아이의 평생 두뇌 건강을 결정한다 인체의 '제2의 뇌'라 불리는 장내 미생물(마이크로바이옴)이 단순한 소화 기능을 넘어 아이의 초기 뇌 발달에 결정적인 역할을 한다는 사실이 최신 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 특히 출생 후 3세까지의 시기는 장내 미생물 생태계가 완성되는 동시에 뇌의 신경 회로가 폭발적으로 성장하는 골든타임입니다. 본 글에서는 장내 미생물과 뇌 발달의 상관관계 및 건강한 발달을 위한 관리 방안을 정보 전달 목적으로 기술합니다. 1. 뇌와 장내 미생물 발달의 '결정적 시기' 출생 직후부터 약 3세까지는 뇌의 신경세포가 연결되고 시냅스가 형성되는 등 지능과 정서의 기초가 닦이는 시기입니다. 이와 동시에 장내 미생물 군집 또한 급속도로 발달하며 성인 수준의 생태계를 구축하게 됩니다. 연구에 따르면 이 시기에 발생하는 **미생물 군집의 불균형(Dysbiosis)**은 뇌의 미엘린화(신경 전달 속도를 높이는 과정)와 시냅스 가지치기에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 항생제 사용이나 심한 영양 불균형은 장기적으로 인지 기능 및 사회성 저하의 원인이 될 수 있음이 동물 및 임상 연구를 통해 확인되고 있습니다. 2. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 작동 기전 장내 미생물은 다음과 같은 세 가지 주요 경로를 통해 뇌 발달에 개입합니다. 신경 및 호르몬 경로: 미생물은 미주신경을 통해 뇌에 직접 신호를 보냅니다. 또한 세로토닌, GABA와 같은 신경전달물질 생성에 관여하여 감정 조절과 스트레스 반응(코르티솔 수치)에 영향을 미칩니다. 면역 및 염증 경로: 장내 미생물은 뇌 내 면역세포인 '미세아교세포'의 성숙을 돕습니다. 정상적인 미생물 환경은 뇌의 과도한 염증 반응을 억제하여 건강한 신경세포 생성을 촉진합니다. 대사산물 경로: 미생물이 섬유질을 분해하며 생성하는 **단쇄지방산(SCFA)**은 혈뇌장벽(BBB)의 기능을 강화하고 뇌의 에너지 대사와 발달에 필수적인 역할...

1. 서론: 수면을 방해하는 야간 다리 쥐, 노화의 필연인가 60세 이상 인구의 약 46%가 경험하는 '야간 다리 근육경련(Nocturnal Leg Cramps)'은 중장년층의 수면 질을 저하시키는 대표적인 요인입니다. 흔히 '쥐가 났다'고 표현하는 이 증상은 수면 중 종아리 근육이 의지와 상관없이 강하게 수축하며 극심한 통증을 유발합니다. 대다수는 이를 단순한 영양 결핍으로 간주하여 마그네슘 등 보충제 섭취에 의존하곤 합니다. 그러나 최근 의학계의 연구 결과는 미네랄 결핍보다는 신경과 근육의 노화, 그리고 특정 기저질환이 더 주요한 원인임을 시사하고 있습니다. 본 글에서는 야간 다리 쥐의 정확한 병태 생리를 분석하고, 반드시 병원을 찾아야 하는 위험 질환을 구별하는 의학적 기준을 제시합니다. 2. 의학적 원인 분석: 미네랄 부족보다 '신경·근육 부조화' 주목 과거에는 전해질 불균형이 주요 원인으로 지목되었으나, 미국가정의학회(AAFP) 및 최신 코크란(Cochrane) 리뷰에 따르면 미네랄 단독 결핍이 야간 다리 쥐의 직접적 원인이 되는 경우는 드뭅니다. 의학적으로 규명된 주된 원인은 다음과 같습니다. 근방추세포(Muscle Spindle)의 과민성: 노화로 인해 근육량이 감소하고 신경 전달 속도가 저하되면, 근육의 길이를 감지하는 근방추세포가 오작동을 일으킬 확률이 높아집니다. 수면 중 발이 아래로 처지는 자세(족저굴곡)는 종아리 근육을 짧게 만드는데, 이때 과민해진 신경이 이를 비정상적인 수축 신호로 잘못 전달하여 경련이 발생합니다. 혈류량 감소와 대사산물 축적: 수면 중에는 활동 시보다 혈류량이 감소합니다. 혈관 탄력이 저하된 고령층의 경우 근육 내 산소 공급이 원활하지 않아 젖산 등 피로 물질이 축적되기 쉬우며 이는 경련의 원인이 됩니다. 약물 부작용: 고혈압약(이뇨제), 베타차단제, 고지혈증 치료제(스타틴) 등 만성질환 관리를 위해 복용하는 약물이 전해질 배출을 촉진하거나 근육 효소 수치를 변화시켜 경...